Insônia

Insônia

                Quando o assunto é sono, os sintomas discutidos são; a falta dele ou o excesso – insônia ou sonolência, e neste primeiro momento vamos falar de INSÔNIA.

            É comum encontrarmos perturbações de sono em ocidentais, cujas vidas estão, de um modo geral, sujeitas a uma considerável quantidade de tensão e estresse de um dia agitado, o que influência nitidamente no excesso ou falta de sono.

Mas afinal, o que pode causar insônia? São vários os fatores que podem influenciar negativamente o sono, segue abaixo os fatores negativos e a sugestão para correção do mesmo.

Fatores emocionais:

O stress, a ansiedade, a preocupação, a raiva, a frustração, o ressentimento e a irritação, quando mantidos por certo período de tempo, levam ao estresse e podem levar à insônia. Segundo a MTC, estes sentimentos afetam a mente e o espírito, deixando-os intranqüilos e agitados. Uma sugestão para aliviar a tensão emocional na hora de dormir é respiração abdominal ao deitar, para que o corpo relaxe e a mente aquiete, entrando nas ondas cerebrais alfa. É muito importante ainda resolver as questões emocionais com praticas terapêuticas regulares como: meditação, acupuntura, psicoterapia, entre outras terapias que façam você separar um momento só seu para relaxar. As próprias atividades físicas regulares são formas de liberar tensão do corpo e auxiliam no alivio do estresse, porém, agem de forma mais sutil no equilíbrio emocional, não sendo uma forma terapêutica específica.

Alimentação inadequada

Alimentar-se com irregularidade, jantar tarde ou ainda abusar de alimentos gordurosos, pesados e/ou de natureza quente (os apimentados, ardidos, e de correr vivas – os chamados Yang na MTC) também pode resultar em insônia. Estes hábitos sobrecarregam a energia do estômago, que acaba fluindo na direção errada e “perturbando a mente”, dai a expressão “comi demais e tive pesadelos”. Nas dietas orientais, indica-se a ingestão de um chá calmante e morno uma hora antes de deitar, ele movimenta a energia do estômago a fim de ter um sono mais tranquilo.

Hábitos de vida

Uma série de hábitos e fatores pode influenciar negativamente a qualidade do sono, veja quais são e uma forma de corrigi-los:

• Variar os horários de deitar e levantar-se – Todos nós temos um relógio fisiológico que funciona melhor quando criamos o habito de dormir cedo e acordar cedo, tentando manter de 6 a 8hs de sono.

• Praticar exercícios e envolver-se em atividades excitantes ou emocionalmente perturbadoras, ou ainda atividades que exijam alto nível de concentração, muito próximo da hora de dormir – tente manter o horário da atividade física mais cedo.

• Utilizar com freqüência produtos que contenham álcool, tabaco ou cafeína antes de deitar – esses produtos excitam o Sistema Nervoso central, não permitindo que você relaxe.

• Praticar na cama atividades mentais como pensar, planejar, relembrar, etc. – Hora de dormir é hora de relaxar.

• Camas desconfortáveis ou colchões de má qualidade, cobertas inadequadas, etc; - Cama é o lugar mais confortável da casa, é um momento seu, para descansar e repor as energias gastas durante o dia.

• Quartos excessivamente iluminados, abafados, desordenados, quentes, frios ou que, de alguma forma, não convidem ao sono. – Evite dormir com a TV ligada, e mantenha o quarto escuro, ao amanhecer, procure abrir a janela para arejar.

 Com isso percebe-se que a qualidade do sono é fator indispensável para manter a saúde em dia!