Insônia
Quando o assunto é sono, os sintomas
discutidos são; a falta dele ou o excesso – insônia ou sonolência, e neste
primeiro momento vamos falar de INSÔNIA.
É comum encontrarmos perturbações de sono em ocidentais,
cujas vidas estão, de um modo geral, sujeitas a uma considerável quantidade de tensão
e estresse de um dia agitado, o que influência nitidamente no excesso ou falta
de sono.
Mas afinal, o que pode causar insônia? São vários
os fatores que podem influenciar negativamente o sono, segue abaixo os fatores
negativos e a sugestão para correção do mesmo.
Fatores
emocionais:
O
stress, a ansiedade, a preocupação, a raiva, a frustração, o ressentimento e a
irritação, quando mantidos por certo período de tempo, levam ao estresse e podem
levar à insônia. Segundo a MTC, estes sentimentos afetam a mente e o espírito,
deixando-os intranqüilos e agitados. Uma sugestão para aliviar a tensão
emocional na hora de dormir é respiração abdominal ao deitar, para que o corpo
relaxe e a mente aquiete, entrando nas ondas cerebrais alfa. É muito importante
ainda resolver as questões emocionais com praticas terapêuticas regulares como:
meditação, acupuntura, psicoterapia, entre outras terapias que façam você
separar um momento só seu para relaxar. As próprias atividades físicas
regulares são formas de liberar tensão do corpo e auxiliam no alivio do
estresse, porém, agem de forma mais sutil no equilíbrio emocional, não sendo
uma forma terapêutica específica.
Alimentação
inadequada
Alimentar-se
com irregularidade, jantar tarde ou ainda abusar de alimentos gordurosos, pesados
e/ou de natureza quente (os apimentados, ardidos, e de correr vivas – os chamados
Yang na MTC) também pode resultar em insônia. Estes hábitos sobrecarregam a
energia do estômago, que acaba fluindo na direção errada e “perturbando a mente”,
dai a expressão “comi demais e tive pesadelos”. Nas dietas orientais, indica-se
a ingestão de um chá calmante e morno uma hora antes de deitar, ele movimenta a
energia do estômago a fim de ter um sono mais tranquilo.
Hábitos de
vida
Uma
série de hábitos e fatores pode influenciar negativamente a qualidade do sono,
veja quais são e uma forma de corrigi-los:
• Variar
os horários de deitar e levantar-se – Todos nós temos um relógio fisiológico
que funciona melhor quando criamos o habito de dormir cedo e acordar cedo,
tentando manter de 6 a 8hs de sono.
• Praticar
exercícios e envolver-se em atividades excitantes ou emocionalmente perturbadoras,
ou ainda atividades que exijam alto nível de concentração, muito próximo da
hora de dormir – tente manter o horário da atividade física mais cedo.
• Utilizar
com freqüência produtos que contenham álcool, tabaco ou cafeína antes de deitar
– esses produtos excitam o Sistema Nervoso central, não permitindo que você
relaxe.
• Praticar
na cama atividades mentais como pensar, planejar, relembrar, etc. – Hora de
dormir é hora de relaxar.
• Camas
desconfortáveis ou colchões de má qualidade, cobertas inadequadas, etc; - Cama
é o lugar mais confortável da casa, é um momento seu, para descansar e repor as
energias gastas durante o dia.
• Quartos
excessivamente iluminados, abafados, desordenados, quentes, frios ou que, de
alguma forma, não convidem ao sono. – Evite dormir com a TV ligada, e mantenha
o quarto escuro, ao amanhecer, procure abrir a janela para arejar.
Com isso percebe-se que a qualidade do sono é fator indispensável para manter a saúde em dia!
